ตะคริว

  "ตะคริว" กินขาตอนดึก! เจ็บจนน้ำตาเล็ด... รับมือยังไงให้หายไว และไม่กลับมาเป็นซ้ำ? "หมอครับ เมื่อคืนผมสะดุ้งตื่นตอนตี 3 ปวดน่องเหมือนมีคนเอามีดมาแทง! ขาแข็งเป๊ก ขยับไม่ได้เลย ทรมานมากครับ" อาการ "ตะคริว" (Muscle Cramp) เป็นฝันร้ายของใครหลายคนครับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ หรือแม้แต่นักกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อหนักๆ อยู่ดีๆ กล้ามเนื้อก็หดเกร็งตัวอย่างรุนแรง แข็งเป็นก้อน และปวดร้าว... วิธีแก้ และวิธีป้องกันระยะยาวครับ นาทีฉุกเฉิน: เป็นตะคริวปุ๊บ ต้องทำยังไง? กฎเหล็กคือ "ห้ามตกใจ และ ห้ามเกร็งสู้" ครับ ให้ทำตาม 3 ขั้นตอนนี้: Step 1: ยืด (Stretch) นี่คือวิธีที่ได้ผลเร็วที่สุด! หลักการคือ "ยืดกล้ามเนื้อทิศทางตรงกันข้าม" ถ้าเป็นที่น่อง (พบบ่อยสุด): ให้เหยียดขาตรง แล้ว "กระดกปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้ง" (ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว) ค้างไว้จนกว่าจะหายเกร็ง ห้าม: จิกปลายเท้าลงพื้นเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้ตะคริวกินหนักกว่าเดิม ถ้าเป็นที่ต้นขาด้านหลัง: ให้นอนหงาย ยกขาขึ้นฟ้า แล้วเอามือประคองหลังเข่า ดึงขาเข้าหาตัว Step 2: นวด (Massage) เมื่อคลายก...